Musim flu menimpa kita sekarang. Karena atlet sering berada di sekitar banyak orang saat berlatih atau bermain, mereka lebih mungkin terpapar infeksi atau virus. Sangat penting bagi para atlet untuk tetap sehat selama bulan-bulan musim dingin, karena sejujurnya mereka tidak boleh mengambil cuti dan tertinggal.
Kami menyarankan para atlet untuk sangat waspada dalam hal strategi pencegahan. Kami juga memiliki beberapa tips tentang cara tetap sehat dan cara bangkit kembali dengan cepat jika diperlukan.
Tips untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh:
- Tidurlah secara konsisten selama 7-9 jam setiap malam.
- Pertahankan nutrisi yang optimal.
- Latih pemulihan pasca-permainan untuk meminimalkan kelelahan sistem kekebalan.
- Latih pernapasan setiap hari untuk menjaga otot pernapasan tetap bugar.
Tidur
Anda sering mendengarnya sebagai seorang atlet, Anda membutuhkan tidur yang cukup. Ini bisa sulit ketika Anda begadang untuk final atau bekerja penuh waktu kemudian harus bangun subuh untuk sesi latihan pertama Anda. Liburan juga membutuhkan larut malam, sehingga lebih sulit untuk bersantai. Tapi itu benar. Anda tidak hanya membutuhkan tidur yang cukup, kegagalan untuk beristirahat dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh terganggu. Studi menunjukkan bahwa atlet yang tidak mendapatkan kualitas tidur atau tidur yang cukup lebih mungkin untuk sakit setelah terpapar virus. Kurang tidur juga dapat memengaruhi seberapa cepat Anda pulih jika Anda sakit. Itu sebabnya Anda selalu mendengar dokter Anda menyuruh Anda beristirahat setelah cedera atau sakit.
Menurut Mayo Clinic, sistem kekebalan Anda melepaskan protein yang disebut sitokin, saat tidur. Sitokin tertentu perlu meningkat saat Anda mengalami infeksi atau pembengkakan, atau saat Anda sedang stres. Kurang tidur dapat menurunkan produksi sitokin pelindung ini. Selain itu, antibodi dan sel penangkal infeksi berkurang selama periode ketika Anda tidak cukup tidur. Saat tubuh Anda beristirahat, saat itulah otot Anda tumbuh dan Anda benar-benar menuai manfaat dari latihan. Jadi selain mencegah penyakit, tidur dapat membantu Anda mendapatkan hasil yang Anda inginkan lebih cepat.
Nutrisi
Mengabaikan nutrisi Anda selama liburan bisa sangat mudah. Ada begitu banyak godaan dengan pesta, hadiah, jadwal yang tidak normal, permen, dan hanya segudang pilihan selama ini. Sebagai atlet pelatihan Anda lapar, tidak diragukan lagi. Sama seperti seharusnya. Jangan abaikan isyarat lapar Anda. Terus makan seperti yang Anda lakukan sepanjang sisa tahun ini. Anda membutuhkan bahan bakar. Padahal, memastikan asupan karbohidrat yang cukup selama latihan bisa membantu daya tahan tubuh Anda agar tetap tangguh. Tetap berpegang pada makro normal Anda. Pastikan Anda mendapatkan protein dan lemak yang cukup juga. Butuh suguhan? Memanjakan. Tapi, kemudian fokus kembali pada gambaran yang lebih besar dan tetap berpegang pada apa yang mendorong Anda. Ingatlah selalu tujuan akhir.
Pemulihan Yoga
Menjaga latihan yoga yang konsisten dapat membantu sistem kekebalan tubuh. Menurut Yoga Journal, yoga membantu menurunkan hormon stres yang mengganggu sistem kekebalan tubuh, sekaligus mengondisikan paru-paru dan saluran pernapasan, merangsang sistem limfatik untuk mengeluarkan racun dari tubuh, dan membawa darah beroksigen ke berbagai organ.
untuk memastikan fungsinya yang optimal. Inilah sebabnya mengapa menambahkan kelas yoga pemulihan cepat setelah latihan benar-benar dapat meningkatkan perolehan Anda ke tingkat berikutnya dan mendukung sistem kekebalan Anda di sepanjang jalan.
Misalnya, anjing yang menghadap ke bawah dapat mendorong aliran darah ke sinus, mengurangi kemacetan. Sebagian besar lipatan ke depan dapat membantu mencegah komplikasi infeksi dengan mengeringkan paru-paru. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa pose Camel, Cobra, dan Child dapat membuka rongga dada untuk membantu mencegah pneumonia. Ingatlah bahwa alat ini bersifat pencegahan. Jika Anda terserang virus seperti flu, istirahat selalu yang terbaik dan pastikan Anda mengikuti anjuran dokter.
Bernapas
Pernapasan bisa menjadi alat yang luar biasa untuk menjaga fungsi pernapasan yang tepat. Karena pilek dan flu menyerang saluran bronkial, pengondisian paru-paru tidak diragukan lagi akan membangun ketahanan terhadap virus atau penyakit. Sebuah artikel baru-baru ini yang diterbitkan oleh Yoga Journal menyatakan Kraftsow, dalam buku terbarunya Yoga for Wellness (Penguin, 1999), menjelaskan bahwa infeksi pilek dan flu, alergi, asma, dan kondisi pernapasan kronis lainnya “terkait langsung dengan respons imun yang melemah”. karena “kebiasaan bernapas yang terganggu dan tidak teratur”. Mengetahui hal ini, kita dapat mengatasi kebiasaan bernapas yang buruk dengan latihan pernapasan yang disengaja. Performa pernapasan membantu mengembangkan paru-paru dan meningkatkan efisiensi, penyerapan, dan suplai oksigen. Ini juga memperkuat otot-otot rongga dada, meningkatkan pencernaan dan kualitas tidur, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan mengurangi stres.
Penguat Kekebalan Sesuai Permintaan
Berikan atlet Anda alat untuk meningkatkan sistem kekebalan mereka dengan YAX Online (platform sesuai permintaan Yoga Athletex yang menampilkan pemulihan untuk atlet bola voli). Setiap atlet akan mendapatkan login mereka sendiri untuk melakukan yoga dan pernapasan kapan pun yang paling nyaman.
YAX Online menampilkan 200+ video metode pemulihan seperti yoga, pernapasan, mediasi, SMR, dan banyak lagi – semuanya dirancang untuk meningkatkan performa, mengurangi cedera, dan menambah waktu bermain.
Bagaimana Memulai
MENANYAKAN: Mengisi FORMULIR INI untuk mendapatkan penawaran. Anda akan menerima proposal dengan harga tim diskon dan Anda akan memiliki opsi panggilan Zoom gratis untuk membahas pertanyaan apa pun.
DAFTAR: Mendaftar dan mengirimkan pembayaran.
PENERAPAN: Berikan nama dan email atlet Anda agar mereka dapat dikirimi login untuk mulai menggunakan YAX Online! Anda akan mendapatkan panggilan Zoom orientasi dengan tim atau klub Anda untuk membantu atlet Anda memulai.
Jadikan musim ini yang terbaik dengan menggabungkan pemulihan khusus musim untuk atlet bola voli. Ambil langkah pertama dengan mendapatkan penawaran harga tim.
Penawaran untuk Diskon Tim
Panduan Pemulihan Gratis
Panduan Pemulihan ini memberikan cetak biru yang jelas untuk menggabungkan metode pemulihan (seperti yoga, meditasi, dan pernapasan)
ke dalam pelatihan tergantung pada musim atletik (pra-musim, dalam-musim, pasca-musim, dan di luar musim).
Untuk setiap musim, ini memberi Anda jenis kelas untuk:
- Hari Libur
- Hari Praktek
- Hari SAC
- Hari Permainan
- Hari Turnamen
Pertanyaan?
Yoga Athletex akan dengan senang hati menjawab pertanyaan apa pun yang Anda miliki! Silakan kirim email ke [email protected] dan kami akan segera menghubungi Anda kembali.
Referensi:
Klinik Mayo: https://connect.mayoclinic.org/blog/transplant/newsfeed-post/improving-your-sleep-could-lead-to-improving-your-days/
Jurnal Yoga:
https://www.yogajournal.com/lifestyle/balance/support-your-immune-system/
Live Draw Sdy akan ditampilkan terhadap 13.30 WIB dan Hadiah pertama dapat keluar sekitar pukul 14.00 WIB. So jadi saksikan konsisten live draw sdy bersama kami di togel sydñey 2021, kami pastikan Anda tidak akan kecewa memandang result sdy yang kita sajikan! Bagi yang ingin menempatkan togel sydney, pastikan pilih BO yang terpercaya. Selamat menikmati!
