Kecemasan kinerja. Sebagian besar merasakannya, tidak ada yang membicarakannya. Perasaan yang Anda rasakan di malam sebelum pertandingan atau dalam perjalanan menuju latihan yang sulit. Ini mempengaruhi Anda secara fisik tetapi kemudian merayap ke dalam pikiran Anda sehingga Anda tidak bisa fokus atau bernapas. Ketika Anda google, mereka menyebutnya demam panggung tetapi Anda bukan seorang aktor – Anda seorang atlet. Anda diharapkan untuk tampil di lapangan. Tampil di depan rekan-rekan Anda, pelatih Anda dan keluarga Anda. Semua penonton ini memiliki pendapat dan harapan. Kinerja Anda memiliki konsekuensi. Apakah saya akan mengecewakan tim saya? Apakah ayah saya akan marah karena kesalahan? Akankah pelatih saya mencadangkan saya? Bagaimana jika aku terluka?
Kami di sini untuk memberi tahu Anda bahwa semua perasaan ini normal dan sayangnya, umum. Itu tidak membuat mereka kurang menyakitkan sekalipun. Kecemasan bisa melumpuhkan. Tapi, itu tidak harus. Ada beberapa langkah dan praktik yang dapat Anda masukkan ke dalam rutinitas harian Anda untuk membantu mengurangi tingkat kecemasan yang mungkin Anda alami sebelum atau selama pertunjukan.
Berikut beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi perasaan cemas atau gugup sebelum tampil.
- Fokus pada alasan Anda. Berfokus pada mengapa Anda adalah cara yang bagus untuk tetap positif tentang apa yang sebenarnya Anda upayakan. Ketika kita dapat mengingat alasan kita, kita dapat lebih mudah membayangkan hasil yang positif. Ini juga membantu kita untuk tetap hadir dan menikmati prosesnya. Ketika kita bisa tetap hadir itu bisa mengurangi kewalahan.
- Tulis kekhawatiran Anda. Tuliskan kekhawatiran dan kekhawatiran Anda yang menyebabkan kepanikan Anda. Ketika kita menuliskan apa yang mengganggu kita, itu benar-benar dapat menempatkan segala sesuatunya ke dalam perspektif dan meminimalkan pikiran negatif.
- Visualisasikan pengalamannya. Anda dapat memejamkan mata dan membayangkan lokasi di mana Anda akan tampil. Visualisasikan siapa yang akan berada di tribun, siapa lawan Anda dan di mana rekan tim Anda akan berada dalam kaitannya dengan Anda. Visualisasikan diri Anda melakukan semua keterampilan teknis yang telah Anda latih tanpa lelah selama bertahun-tahun. Lihat diri Anda unggul dalam servis. Lihat diri Anda melakukan pembunuhan. Visualisasikan papan skor yang Anda inginkan. Jika bisa, datanglah lebih awal ke venue dan ulangi prosesnya saat berada di arena. Jadilah seakurat dan sespesifik mungkin.
- Merenungkan. Anda dapat bermeditasi di mana saja dan di mana saja. Temukan tempat duduk yang nyaman, tutup mata Anda jika Anda bisa dan mulai fokus hanya pada napas Anda. Saat pikiran merayap ke dalam pikiran Anda, seperti yang akan mereka alami, akui mereka, lalu kembali ke napas Anda. Tidak yakin harus mulai dari mana? Inilah meditasi singkat yang akan memberi Anda perasaan tenang, jernih, dan fokus di yaxonline.com
Dapatkan akses ke video meditasi di sini.
Saat Anda siap untuk mencoba latihan pernapasan, yoga, dan meditasi, daftar untuk uji coba gratis 7 hari dan gunakan kode JVA30 untuk diskon 30% semua paket YAX Online!
Lebih Banyak Pendidikan Pelatihan Mental
Lebih Banyak Pendidikan Kebugaran
tentang Penulis
Kalynn Evans (BS, NASM-CPT, E-RYT 200, FMSC, XPT Coach) adalah Pemilik Yoga Athletex, LLC bersama saudara perempuannya Patricia Bomar. Dia tumbuh bermain bola voli; ibu dan pelatihnya adalah mantan pemain bola voli perguruan tinggi di University of Houston dan kemudian menjadi anggota tim nasional AS, jadi bola voli ditanamkan dalam dirinya sejak usia muda. Kalynn bermain bola voli klub selama 7 tahun di Club Texas di Houston. Dia bermain voli perguruan tinggi D1 di SE Louisiana di mana dia lulus dengan gelar akuntansi. Memiliki beberapa cedera punggung dan pinggul sepanjang karir bola volinya membuat Kalynn berlatih yoga, dan ingin menawarkan yoga kepada atlet muda dan dewasa untuk mencegah dan merehabilitasi cedera. Dia menyelesaikan 200 RYT-nya pada tahun 2013, menyelesaikan Pelatihan Yin dan Restoratif pada tahun 2015 dan 2016, Sertifikat FMS 2016, dan NASM-CPT pada tahun 2017 dan sertifikat pelatihan XPT pada tahun 2018.
Instagram Kalynn: @kalynnevans
YAX Online Instagram: @yaxonline
Atlet Yoga: @yogaathletex
Live Draw Sdy akan ditampilkan terhadap 13.30 WIB dan Hadiah pertama akan nampak kira-kira pukul 14.00 WIB. So menjadi saksikan konsisten live draw sdy dengan kami di data keluaran sdy, kami pastikan Anda tidak bakal kecewa menyaksikan result sdy yang kami sajikan! Bagi yang idamkan memasang togel sydney, pastikan pilih BO yang terpercaya. Selamat menikmati!
