Melatih Kinerja Mental: Merawat Diri untuk Pelatih dan Atlet

Sedangkan kurikulumnya adalah daging dan kentang dari pendidikan saya di Universitas Adler, kaldu adalah konsep “perawatan diri”; karena tanpa itu semua kerja keras, pengetahuan, dan niat saya akan meninggalkan klien saya dengan tumpukan sayuran kukus yang sangat sedikit ketika mereka mengharapkan hidangan lengkap. Jika saya tidak dapat mengumpulkan energi untuk duduk dengan klien saya dari posisi yang tidak memihak, saya akan membuat klien saya yang mengharapkan makanan lengkap menjadi tidak puas dan pada akhirnya lebih buruk daripada saat mereka tiba, yang dapat berakibat fatal dalam profesi ini. Sebuah artikel yang disajikan kepada saya sebagai pengganti niat dengan energi saya ditulis oleh Thomas & Morris (Vistas 2017), disponsori oleh American Counseling Association, mengadvokasi model perawatan diri yang membantu konselor mengelola kelelahan welas asih, kelelahan, dan trauma pengganti yang dapat ditimbulkan melalui beban kerja profesi. Setelah membaca model ini saya tercengang melihat betapa mudahnya model ini dapat diterapkan pada pelatih, atlet, dan terus terang semua orang tanpa memandang profesi atau status.

Model ini menganjurkan untuk menjaga Diri dalam empat dimensi kesehatan yang berbeda:

1. Fisik
2. Jiwa
3. Emosional
4. Rohani

Dari keempat dimensi ini kami membuat rencana aktivitas bergizi yang dapat kami pertahankan dengan nyaman minggu demi minggu. Kami kemudian ingin mendukung rencana awal ini dengan aktivitas restoratif saat kami mengantisipasi stres di minggu mendatang, menyiapkan daftar aktivitas darurat untuk stres yang tidak terduga, dan bertemu secara teratur dengan teman sebaya, atlet lain, dan rekan pelatih untuk mendapatkan dukungan.

Rencanakan dan Sesuaikan Rencana Perawatan Diri

Aspek kunci dari rencana perawatan diri ini adalah menyadari bahwa kita harus menunjukkan kasih sayang yang sama seperti yang kita tunjukkan kepada atlet kita, dan atlet kita menunjukkan kepada rekan mereka, saat terlibat dalam rencana mereka. Akan ada minggu-minggu di mana kita merasa tidak ingin terlibat dalam aktivitas yang direncanakan karena terasa menakutkan, kita kekurangan energi, dll. Tidak apa-apa bagi kita untuk mengatur ulang rencana perawatan diri kita untuk menyesuaikan dengan tuntutan yang berkembang dari kehidupan kita sehari-hari. Perawatan diri sekecil apa pun dapat membantu! Terserah kita para pelatih juga untuk menyadari bahwa tugas kita adalah terlibat dalam rencana perawatan diri kita untuk kepentingan atlet kita.

Berikut adalah Lembar Cheat Perawatan Diri untuk membantu Anda mengatur rencana Anda

Luangkan waktu di awal setiap minggu sebelumnya untuk mulai merencanakan kapan Anda akan terlibat dalam aktivitas perawatan diri seminimal mungkin berdasarkan jadwal Anda dan kapan Anda dapat menambahkan aktivitas perawatan diri tergantung pada intensitas yang diharapkan dari minggu Anda . Dengan mengisi aktivitas yang dapat memenuhi masing-masing dari empat dimensi, Anda akan memiliki daftar aktivitas bergizi yang tumbuh dan berkembang untuk ditarik berdasarkan perubahan musim, pendapatan, lingkungan, dll.

Pelatih kami datang dari hari penuh mereka dan mungkin tidak datang dengan energi penuh untuk diberikan kepada para atlet yang menginginkan umpan balik mereka. Terakhir, sebagai sebuah organisasi, klub dapat mengenali tingkat kejenuhan dan/atau rasa lelah pelatih mereka, mendukung mereka dengan waktu istirahat sehingga mereka dapat memulihkan diri dan kembali ke sasana ketika mereka merasa siap.

Sering Check-In

Atlet kami sering percaya bahwa mereka membutuhkan lebih banyak pelatihan individu atau kelompok, kekuatan dan pengondisian, atau pelatihan silang untuk tetap berada di puncak keterampilan Bola Voli mereka dan dapat mengabaikan hubungan dengan teman, keluarga, orang yang dicintai, akademik dan kejuruan.
kewajiban. Sering-seringlah menghubungi atlet Anda untuk mendapatkan gambaran tentang gaya hidup mereka di luar gym, tingkat energi umum mereka, dan kebiasaan tidur dan nutrisi mereka untuk membantu mereka menganjurkan istirahat untuk memulihkan dan meremajakan.

Pelatih dapat check-in jika:

1. Mereka sering mengamati suasana hati marah, frustrasi, lekas marah, dan sedih
2. Postur atlet mereka berubah menjadi selalu merosot/bungkuk
3. Jika atlet tampak lesu, apatis, dan umumnya tidak terkoordinasi.

Atlet lebih cenderung menyembunyikan tingkat kejenuhan mereka (menyelamatkan muka agar tidak terlihat lemah dan menghambat peluang mereka secara keseluruhan), dan malah akan berbicara kebanyakan tentang “semua pekerjaan yang harus mereka selesaikan”, “tidak punya cukup waktu” , dan/atau sering berbicara tentang hal-hal yang “seharusnya, perlu, atau harus mereka lakukan” yang sebenarnya tidak mereka lakukan. Tetap perhatikan tanggung jawab dan kewajiban mereka dan sarankan agar mereka melindungi energi mereka dan izinkan diri mereka untuk beristirahat untuk diri mereka sendiri (untuk terlibat dalam aktivitas perawatan diri). Atlet yang lebih muda mungkin membutuhkan lebih banyak perhatian dan saran tentang bagaimana mereka ingin mengatasi apa yang akan datang. Mereka tidak tahu apa yang tidak mereka ketahui!

Lihat Seri Pembinaan Kinerja Mental

Lihat lebih banyak sumber daya pelatihan mental

tentang Penulis

Rob Samp adalah Pelatih Performa Mental untuk MOD Volleyball, klub anggota JVA di Chicago, Illinois. Dia saat ini memegang gelar LPC di Negara Bagian Illinois, memanfaatkan EMDR dan Brainspotting untuk menangani PTSD, Depresi, dan Kecemasan kompleks di sekitar Cook County, IL. Samp memiliki hampir satu dekade pengalaman melatih di tingkat junior dan perguruan tinggi. Dia bersyukur untuk terus mengejar untuk memfasilitasi keunggulan kinerja dalam MOD, serta universitas di sekitar wilayah Chicagoland. Klik di sini untuk informasi kontak dan situs web Samp.