totosgp

Cara melatih untuk menang setelah usia 35
















Petualangan wanita yang baik dalam seni jiu jitsu yang lembut: Berkompetisi di pertengahan masa dewasa: Cara melatih untuk menang setelah usia 35 tahun





Bersaing di pertengahan masa dewasa: Cara melatih untuk menang setelah usia 35

Saya menyukai pelatihan untuk kompetisi hampir sama seperti saya menyukai kompetisi itu sendiri – saya menyukai sesi latihan yang keras, pengeboran yang terarah, dan energi yang terfokus pada kompetisi. Sudah hampir 7 tahun saya berlatih dan bertanding jiu jitu dan tidak mau berhenti seperti dulu. Namun, saat saya memasuki usia pertengahan 30-an, cara saya mendekati pelatihan sekarang agak berubah dari saat saya memulai. Saya harus lebih pintar. Sekarang di usia 36 tahun, inilah cara saya melakukan latihan sebelum turnamen besar:

Saya harus benar-benar melakukan pemanasan

Saya dulu bisa muncul di matras terbuka dan melompat ke hard rolling. Sekarang, saya mencari 1 atau 2 roll ringan sebelum saya menemukan partner rolling yang paling kompetitif. Saya hanya perlu sedikit lebih lama untuk mencapai intensitas penuh dan persendian saya merespons lebih baik terhadap rolling keras setelah hangat.

Saya selektif tentang mitra pelatihan saya

Saya percaya bahwa adalah baik dan berharga untuk berlatih dengan semua orang. Tidak banyak orang yang selalu saya hindari untuk berlatih. Tapi sekarang, terutama menjelang kompetisi, saya ingin memastikan bahwa sebagian besar roll saya bersama mitra pelatihan yang paling mirip dengan yang ada di braket kompetisi saya. Saya mencoba berlatih dengan lebih banyak wanita, dengan lebih banyak orang di sekitar ukuran dan tingkat keterampilan saya, dan dengan orang-orang yang menghadirkan tantangan serupa dengan yang saya hadapi dalam kompetisi. Jika saya mengalami kesulitan melewati penjaga laba-laba di turnamen, saya harus pergi berlatih dengan orang-orang dengan laba-laba yang baik.

Saya juga mencoba untuk meminimalkan gulungan risiko saya yang lebih tinggi – mereka yang menggunakan kekuatan berlebihan, keluar ketika mereka kehilangan posisi, bergerak cepat tanpa tujuan, atau engkol pada pengiriman. Saya perlu menyelamatkan otot dan persendian saya untuk gulungan yang lebih produktif dan juga mengurangi kemungkinan saya cedera di turnamen.
Kembali ketika saya masih sabuk biru, saya biasa menggulung sepuluh, 6 menit setiap hari. Sekarang saya masih memiliki sesi latihan maraton, tetapi saya tidak bisa melakukannya setiap hari. Saya bergantian antara hari-hari latihan keras dan hari-hari yang lebih mudah. Pada hari-hari ketika saya sakit dan persendian saya tidak terasa hebat (biasanya dari latihan yang sangat keras sehari sebelumnya), saya tergoda untuk tinggal di rumah dan beristirahat. Sebagai gantinya, saya pergi ke kelas dan mencari gulungan teknis yang ringan. Saya hampir selalu mendapat manfaat lebih banyak dari pengeboran dan rolling light daripada tidak berlatih sama sekali.

Perhatikan pemulihan

Mandi garam Epsom, nutrisi yang baik, tidur yang cukup, dan pijat sangat membantu. Memotong gula adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan.
Kami sering terluka saat berlatih jiu jitsu. Terkadang kita terluka. Hari-hari ini, saya lebih banyak mendengarkan “yang terluka” untuk menghindari yang terluka. Saya lebih suka beristirahat beberapa hari untuk mengobati sesuatu sejak dini, daripada beristirahat beberapa minggu atau bulan untuk mengobati cedera di kemudian hari.
Ketika datang ke atribut fisik, itu menggunakannya atau kehilangannya. Sebagian besar penurunan yang dikaitkan dengan usia bermuara pada tidak berlatih untuk mempertahankan atau bahkan meningkatkan apa yang Anda miliki. Sekaranglah saatnya untuk merangkul kekuatan wanita/pria tua Anda – latihan kekuatan! Lakukan yoga untuk menjaga kelenturan Anda. Lakukan lift Olimpiade untuk meningkatkan daya ledak. Lakukan latihan interval intensitas tinggi untuk meningkatkan kardio Anda. Jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan semuanya, pilihlah apa yang benar-benar Anda sukai. Itu mungkin yang akan Anda pertahankan.
Saya tidak bisa cukup menekankan ini. JANGAN TUNGGU SAMPAI ANDA MERASA NYERI DI SENDI ANDA! Ketuk saat pegangan bertahan terakhir Anda putus dan Anda tidak dapat lagi mempertahankan kunci sambungan dengan aman. Aku akan melawan tercekik selama aku bisa bernapas melalui satu setengah dari satu telinga. Tapi bar lengan? Sebuah kait tumit? Kecuali jika itu adalah final mundial, saya mengetuk segera setelah saya tidak memiliki pegangan untuk dengan cerdas mempertahankan penyerahan.
Untuk semua orang berusia 35 tahun ke atas – bagaimana Anda berlatih untuk tampil sebaik mungkin? Tips apa yang Anda miliki untuk pulih dan tetap sehat?

Hasil hk pool pengeluaran hari ini umumnya dapat anda cek langsung di web site hongkong pools. Saat ini pemerintah telah memblokir website selanjutnya sebab tentang dengan situs judi online. Jadi para bettor togel online yang kesulitan dalam mencari hasil keluaran selanjutnya mampu gunakan web site kita sebagai acuan mencari result hk hari ini. Kami dapat menjamin keaslian web keluaran hk hari ini sah dan formal gara-gara kami manfaatkan hongkong pools sebagai pedoman. Pastikan anda menggunakan website kita sebagai pilihan kamu mengecek pengeluaran hk hari ini