Menerapkan strategi pencegahan adalah kunci untuk menjaga atlet Anda tetap sehat, bermain, dan membantu tim meraih lebih banyak kemenangan. Karena cedera sering disebabkan oleh biomekanik yang buruk, defisiensi neuromuskular, overtraining, dan penurunan fleksibilitas, strategi pencegahan yang efektif mencakup fleksibilitas terintegrasi, pelatihan proprioseptif, penguatan, fokus pada teknik yang tepat, dan pelatihan plyometrik progresif.
Berikut adalah strategi kunci untuk diterapkan untuk mencegah cedera bola voli umum:
Mencegah Cedera ACL
Penelitian terus menunjukkan bahwa atlet wanita memiliki risiko cedera ACL yang lebih besar dibandingkan dengan pria. Penjelasan yang mungkin untuk peningkatan risiko ini pada wanita meliputi:
- Ligamentum yang secara struktural lebih lemah yang lebih rentan terhadap cedera
- Pinggul yang lebih lebar dan penyempitan di lutut dan pergelangan kaki yang mengarah pada pengembangan perlindungan lutut yang lebih sedikit dan beban relatif yang lebih tinggi pada ACL
- Mekanika pendaratan ditandai dengan postur tubuh yang lebih panjang (yaitu, fleksi pinggul dan lutut yang lebih sedikit), menghasilkan gaya yang lebih besar pada sudut lutut yang dangkal serta valgus lutut yang lebih besar.
Seiring dengan mengajarkan mekanisme pendaratan yang tepat di antara atlet wanita untuk membantu mengurangi stres pada ACL selama aktivitas olahraga, meningkatkan kekuatan otot dan koordinasi di antara otot-otot yang melintasi sendi lutut mungkin terbukti bermanfaat dalam mengurangi risiko cedera ACL.
Cedera ACL dapat dicegah dengan dua program ini:
- Pelatihan keseimbangan proprioception dan pelatihan fleksibilitas melalui kelas yoga yang dirancang khusus untuk atlet*
- Pelatihan kelincahan plyometric dan pelatihan kesadaran teknik-gerakan melalui Pelatihan Lompat gaya HIIT**
*Yoga untuk atlet bukanlah yoga “atletik” atau “kuat” – ini adalah metode pemulihan yang digunakan untuk menyeimbangkan tuntutan fisik, tindakan berulang, dan tekanan mental di gym/lapangan/lapangan. Atlet di semua tahap perkembangan mendapat manfaat dari efek yoga, menggunakannya untuk maju ke tingkat tujuan kinerja berikutnya, baik secara fisik maupun mental. Manfaatnya meliputi: pemulihan otot, peningkatan fleksibilitas dan rentang gerak, serta peningkatan keseimbangan dan kesadaran tubuh.
**Latihan Lompat dilakukan dalam 4 fase agar sesuai dengan musim atletik dan dirancang untuk mencapai sasaran vertikal dengan kecepatan yang lebih cepat dan lebih spesifik.
Mencegah Cedera Punggung Bawah
Olahraga merupakan komponen penting untuk mengobati dan mencegah nyeri punggung bawah non-spesifik. Latihan penguatan yang menargetkan tulang belakang lumbar, tungkai bawah, glutes, dan otot perut berhasil mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi.
Oleh karena itu, program pencegahan cedera punggung bawah harus mencakup berbagai latihan yang ditujukan untuk:
- Meningkatkan fleksibilitas otot yang terlalu aktif
- Memperkuat otot yang terhambat
- Meningkatkan kontrol neuromuskular secara keseluruhan
Semuanya akan dimasukkan dalam kelas yoga yang dirancang khusus untuk atlet.
Mencegah Cedera Bahu
Saya yakin Anda juga memiliki atlet dengan cedera bahu. Program pencegahan cedera bahu harus mencakup:
- Mobilisasi jaringan lunak dan teknik pelepasan myofascial diri digunakan untuk meningkatkan ekstensibilitas otot yang terlalu aktif
- Latihan peregangan statis atau neuromuskular dilakukan selama 30-45 detik pada otot yang terlalu aktif
- Latihan penguatan terisolasi yang digunakan untuk memfasilitasi otot skapula yang aktif di bawah – pemulihan dan dinamis
Ini semua akan dimasukkan dalam gaya yang berbeda dari kelas yoga yang dirancang khusus untuk atlet, dengan SMR* menjadi fokus untuk dua strategi pertama.
*SMR menggunakan bola terapi untuk meningkatkan jangkauan gerak dengan mengurangi titik pemicu myofascial dan area hiper-iritabilitas yang terletak di dalam pita otot.
Mencegah Efek Psikologis Negatif dari Cedera
Meskipun rehabilitasi cedera terutama berbicara tentang kerusakan fisiologis, ada aspek psikologis yang sama pentingnya yang harus ditangani. Perasaan putus asa, kecewa, dan takut perlu dikelola agar atlet Anda tetap sehat dan bermain dalam performa terbaiknya.
Atlet harus didorong dan dimotivasi melalui proses penyembuhan. Sikap negatif harus diarahkan agar atlet dapat fokus pada apa pun yang diperlukan untuk mengembalikan atlet ke kompetisi. Mendokumentasikan peningkatan kecil secara bertahap dapat menanamkan kepercayaan diri dan memotivasi kemajuan.
Pertunjukan meditasi* dan pernafasan** sangat membantu dalam mendukung atlet melalui proses ini dan meningkatkan kesehatan mental mereka.
*Meditasi menumbuhkan pola pikir yang tangguh, mengidentifikasi gangguan, dan meningkatkan fokus saat paling dibutuhkan.
** Latihan pernapasan meningkatkan fungsi otot pernapasan, meningkatkan efisiensi oksigen, dan mengontrol emosi dengan teknik pernapasan tertentu.
Mudah Menerapkan Pemulihan
Sebagai direktur klub, piring Anda penuh. Anda memakai beberapa topi. Anda bertanggung jawab atas, yah, hampir semuanya. Jadi, memberikan ruang untuk mencoba menerapkan program pencegahan cedera bisa tampak tidak realistis. Tetapi jika Anda mempertimbangkan kesehatan atlet Anda, hasil musim Anda, dan kemampuan Anda untuk merekrut talenta terbaik, Anda mungkin tertarik untuk menerapkan program yang menguntungkan semua bidang ini tanpa menghabiskan banyak waktu Anda.
Yoga Athletex menawarkan solusi sempurna: YAX Online! Ini adalah platform pemulihan sesuai permintaan yang dikembangkan dengan pengetahuan tentang epidemiologi cedera dan strategi pencegahan yang efektif. Ini menampilkan 200+ video metode pemulihan seperti yoga, pernapasan, mediasi, SMR, dan banyak lagi – semuanya dirancang untuk meningkatkan performa, mengurangi cedera, dan menambah waktu bermain. Program pelatihan lompat juga tersedia sebagai tambahan.
Bagaimana Memulainya?
MENANYAKAN: Mengisi FORMULIR INI untuk mendapatkan kutipan. Anda akan menerima proposal dengan harga diskon tim dan Anda akan memiliki opsi untuk panggilan Zoom gratis untuk menjawab pertanyaan apa pun.
DAFTAR: Mendaftar dan mengirimkan pembayaran.
ONBOARDING: Berikan nama dan email atlet Anda agar mereka dapat dikirimi login mereka untuk mulai menggunakan YAX Online! Anda akan mendapatkan panggilan Zoom orientasi dengan tim atau klub Anda untuk membantu atlet Anda memulai.
Panduan Pemulihan Gratis
Panduan Pemulihan ini memberikan cetak biru yang jelas untuk menggabungkan metode pemulihan (seperti yoga, meditasi, dan latihan pernapasan)
ke dalam pelatihan tergantung pada musim atletik (pra-musim, dalam-musim, pasca-musim, dan di luar musim).
Untuk setiap musim, ini memberi Anda tipe kelas untuk:
- Hari Libur
- Hari Latihan
- Hari SAC
- Hari Permainan
- Hari Turnamen
Pertanyaan?
Yoga Athletex akan dengan senang hati menjawab pertanyaan Anda! Silakan email [email protected] dan kami akan segera menghubungi Anda kembali.
Live Draw Sdy bakal ditampilkan terhadap 13.30 WIB dan Hadiah pertama bakal nampak lebih kurang pukul 14.00 WIB. So menjadi simak terus live draw sdy bersama kami di pengeluaran nomor sidney, kami pastikan Anda tidak bakal kecewa memandang result sdy yang kita sajikan! Bagi yang ingin menempatkan togel sydney, pastikan pilih BO yang terpercaya. Selamat menikmati!
