Semua atlet, apa pun olahraganya, memiliki program latihan yang berubah sepanjang tahun. Ada periode dasar (pramusim), periode pembangunan (dalam musim), periode puncak/kompetitif (pasca musim), dan periode tidak aktif (di luar musim).
Kekuatan, kelincahan, dan plyometrics semua harus dimasukkan dalam pelatihan kinerja olahraga. Sebagai pelengkap, yoga harus dimasukkan sebagai alat pemulihan untuk meningkatkan fleksibilitas, mengurangi kemungkinan cedera, mengurangi kelelahan, dan membantu menjaga pikiran tetap tajam. Namun, seperti halnya rejimen pelatihan seorang atlet yang berubah sepanjang tahun, demikian juga latihan yoga mereka.
Dengan kata lain, jika atlet Anda tidak berlatih yoga musim tertentu, program pelatihan mereka dapat terganggu.
Pra-Musim
Selama pra-musim, atlet berada dalam mode persiapan. Latihan kali meningkat dan pelatihan mengintensifkan. Fokus selama periode ini harus membangun fondasi yang kokoh dari kekuatan dan stabilitas.
Dengan yoga, atlet harus berupaya mempertahankan latihan fleksibilitas yang konsisten dan dinamis untuk membangun kekuatan di sekitar persendian, mencegah cedera, dan meningkatkan stabilisasi. Ya, yoga adalah tentang meningkatkan kelenturan, tetapi juga sangat efektif membantu membangun kekuatan dengan aman.
Yoga dinamis, atau Vinyasa, tidak boleh menjadi “aliran kekuatan” bagi atlet elit dan kompetitif. Ini harus menjadi aliran kesadaran yang mengajarkan bagaimana mempertahankan kendali nafas, membangun tekad, dan mengintensifkan latihan yoga. Postur berdiri, urutan prajurit, dan salam matahari dapat dimasukkan untuk menjaga tubuh tetap bergerak, membangun panas, dan meningkatkan kekuatan.
Hanya dibutuhkan 20-30 menit setiap minggu yoga dinamis yang sesuai dengan atlet untuk mulai melihat manfaatnya.
Pada musim
Selama musim, fokus seorang atlet adalah menjadi lebih spesifik dengan pelatihan (baik di ruang berat dan dengan keterampilan teknis) serta berpartisipasi dalam kerja keras di lapangan. Hal ini menyebabkan banyak gerakan berulang, yang diperlukan untuk permainan elit tetapi tidak datang tanpa masalah seperti ketidakseimbangan dan cedera yang berlebihan.
Untuk mencegah kerusakan pengulangan dan kemungkinan asimetri fisik, perlu mengikuti latihan yoga yang tepat. Mempertahankan protokol pemulihan dan peregangan akan membantu menjaga otot dan jaringan tetap sehat dan melakukan yang terbaik.
Yoga yang sesuai dengan musim harus konsisten dan lembut, dengan tujuan mempertahankan semua fleksibilitas yang diperoleh selama pramusim. Seharusnya tidak terlalu dinamis, mendorong kelelahan, juga tidak terlalu statis, mendorong cedera.
Jika ragu, kelas yoga singkat yang sesuai untuk atlet dapat ditambahkan di akhir sesi latihan atau latihan hanya 1-2 kali per minggu. Atlet akan bergerak lebih baik dan pulih lebih cepat, sehingga mereka dapat kembali bermain keesokan harinya dengan lebih kuat dan lebih segar!
Pasca-Musim
Ketika atlet berpartisipasi dalam permainan elit (seperti nasional, kualifikasi, playoff, dan kejuaraan), tujuan mereka harus memulihkan tubuh dan pikiran untuk menjaga fokus dan mencegah kelelahan. Metode pemulihan paling efektif yang digunakan para atlet untuk melewati pasca-musim, dan menjelang kompetisi, adalah latihan pernapasan, meditasi, dan yoga restoratif.
Yoga restoratif menciptakan keadaan relaksasi yang mendalam dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis (sistem istirahat dan pencernaan) dengan pose lama yang didukung penyangga yang meregangkan otot dengan lembut. Jenis peregangan pasif ini memungkinkan otot untuk rileks dan tidak melampaui batasnya. Tidak seperti yoga yin, yoga restoratif telah ditemukan untuk merangsang kolagen dan mendorong penyembuhan dari waktu ke waktu.
Meluangkan waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri sangat penting untuk menjadi atlet yang sehat, terutama selama masa persaingan yang ketat. Ini dapat mengurangi kelelahan, mengurangi stres, meningkatkan kinerja, dan menjaga pikiran tetap tajam.
Akhir musim
Untuk setiap olahraga, ada akhir. Ketika akhir itu bersifat sementara, kami menganggapnya sebagai musim sepi. Mungkin tidak ada permainan atau turnamen, tetapi pelatihan tetap penting untuk kembali ke lapangan/lapangan dengan sehat dan tampil optimal. Inilah saatnya bagi para atlet untuk fokus pada apa yang akan memberi mereka keunggulan kompetitif untuk musim depan.
Secara umum, ada dua jenis atlet di luar musim. Mereka yang benar-benar sehat dan mereka yang perlu memulihkan atau memperbaiki cedera.
Atlet yang merasa benar-benar sehat dan tidak memiliki batasan yang diberikan oleh seorang profesional medis dapat terus melakukan latihan ringan di gym dan memilih gaya yoga apa pun untuk berlatih. Semuanya berfungsi (asalkan sesuai untuk atlet)! Off-season adalah waktu untuk eksplorasi.
Atlet yang sayangnya mengalami cedera selama musim ini harus terlebih dahulu dibersihkan oleh dokter. Maka akan lebih baik bagi mereka untuk menyelesaikan penyaringan Sistem Gerakan Fungsional dan program latihan korektif yang dipersonalisasi di samping beberapa yoga yang berfokus pada pemulihan. Alat-alat ini akan membawa atlet kembali ke lapangan permainan dengan cara yang aman dan tepat waktu.
Di luar musim juga merupakan waktu yang tepat untuk menggabungkan pernapasan dan meditasi. Atlet selalu dapat memperoleh manfaat dari melatih otot dan pikiran pernapasan mereka. Berlatih teknik ini membantu atlet menjadi lebih tangguh untuk musim depan.
Jadikan hidup Anda lebih mudah dengan YAX Online!
Yoga Athletex menawarkan solusi sempurna: YAX Online! Anda dapat dengan mudah menggabungkan pemulihan khusus musim untuk atlet bola voli ke dalam pelatihan tim Anda saat ini menggunakan platform sesuai permintaan ini.
YAX Online menampilkan 200+ video metode pemulihan seperti yoga, latihan pernapasan, mediasi, SMR, dan banyak lagi – semuanya dirancang untuk meningkatkan kinerja, mengurangi cedera, dan menambah waktu bermain.
Cara memulai:
- INQUIRE: Isi formulir untuk mendapatkan penawaran. Anda akan menerima proposal dengan harga tim diskon dan Anda akan memiliki opsi panggilan Zoom gratis untuk membahas pertanyaan apa pun.
- DAFTAR: Daftar dan kirimkan pembayaran.
- ONBOARDING: Berikan nama dan email atlet Anda sehingga mereka dapat dikirimi login mereka untuk mulai menggunakan YAX Online! Anda akan mendapatkan panggilan Zoom orientasi dengan tim atau klub Anda untuk membantu atlet Anda memulai.
Jadikan musim berikutnya yang terbaik dengan menggabungkan pemulihan khusus musim untuk atlet bola voli. Ambil langkah pertama dengan mendapatkan penawaran harga tim di sini.
Panduan Pemulihan Gratis
Panduan Pemulihan ini memberikan cetak biru yang jelas untuk memasukkan metode pemulihan (seperti yoga, meditasi, dan latihan pernapasan) ke dalam latihan yang bergantung pada musim atletik (pramusim, dalam musim, pasca musim, dan di luar musim).
Untuk setiap musim, ini memberi Anda jenis kelas untuk:
Hari Libur
Hari Praktek
Hari SAC
Hari Permainan
Hari Turnamen
Dapatkan Panduannya
Pertanyaan?
Yoga Athletex akan dengan senang hati menjawab pertanyaan apa pun yang Anda miliki! Silakan kirim email ke [email protected] dan kami akan segera menghubungi Anda kembali.
Live Draw Sdy bakal ditampilkan pada 13.30 WIB dan Hadiah pertama bakal terlihat lebih kurang pukul 14.00 WIB. So jadi simak konsisten live draw sdy bersama kami di togell sidney, kami pastikan Anda tidak akan kecewa memandang result sdy yang kita sajikan! Bagi yang ingin memasang togel sydney, pastikan pilih BO yang terpercaya. Selamat menikmati!
